睡眠
仕事、勉強、遊び、なにをするにしてもしっかりと睡眠をとっておくことが何より大事です。
理想の睡眠時間は7-8時間と言われています。
睡眠不足によるデメリットは、
ストレスの増加
集中力の低下
疲労感、倦怠感
怒りっぽくなる
頭痛
太りやすくなる
慢性疾患にかかりやすくなる
など、たくさん言われています。
<良質な睡眠を得るコツ>
・目覚ましのスヌーズ機能をやめる
スマホについているのでつい使ってしまいますが、スッキリとした起床のためにはやめたほうが良いです。
・常夜灯は消し、カーテンは遮光にして真っ暗にする
寝室が用意できる人は、睡眠に関連するもの以外は置かない=この部屋に入ったら就寝あるのみと脳にルールを覚えさせる、といいそうですが、なかなかそこまでは難しいかもしれません。
・寝る前のスマホをやめる
ためしに寝る前のスマホいじりをやめても全く生活に支障がないことがほとんどだと思います。睡眠前にスマホからのライトも浴びずに済みます。
スマホの充電場所が枕元なんて人もいるかもしれませんが、思い切って変更しても良いと思います。
・「充電して翌日
つい夜ふかしして後悔してしまう人は、マインドセットを変えてみることもいいと思います。「一日、朝から仕事や勉強をして夜に睡眠で疲れをとる。」という考え方を→「睡眠でしっかり充電して、翌朝より溜めたエネルギーを使ってバリバリ仕事をしていく。」という考え方(マインドセット)に変える。